podciąganie na drązku trening

[...] ramion na wciągu 4 serie po 20 powt. - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max - podciąganie na drążku szeroki chwyt 2 serie max BICEPS: - prostowanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - prostowanie ramion [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

otóż gram w piłkę nożna w klubie 2razy w tygodniu trening raz we wtorek a drugi raz w czwartek a później w niedziele mecz i tu mam pytanie czy jest sens 2razy w tygodniu dorzucić siłkę do tego oczywiście w warunkach domowych i bym ćwiczył w poniedziałki i środy takim o to planem A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku 2s - Martwy ciąg 2s [...]

Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]

Witam, ulozylem sobie mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady dodac,ujac wiek: 19 lat waga: 62 kg staż: 2 miesiace pracuje w ciagu tygodnia chcialbym robic 3 treningi mam swoja silownie nie mam zadych atlasow i itp poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wyciskanie sztangielek na [...]

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + [...]

[...] nieznacznie ulec zmianie. Plan treningowy to: codzienne 20-30 minutowe bieganie truchtem, 2x w tygodniu trening abs + wyciskanie na sztandze 3x 8 + rozpiętki 3x 8. codzienne podciąganie na drążku i pompki oraz w piątek prace wysiłkowe typu wrzucanie węgla ;) Oto dieta która będzie stosowana przeze mnie w dniu treningu: Śniadanie godz. 06:50 [...]

[...] powiedziec ze trening jest extra, daje zamierzone rezultaty i chyba pociagne go do konca wakacji Jedynie co mnie martwi to rozpiska na plecy+biceps D5:PLECY+BICEPSY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od około 5 miesięcy. Cały czas ćwiczyłem FBW i teraz chce się przerzucić na split To mój plan który trochę zmodyfikowałem. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie oraz określenie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia i czy ogólnie trening jest w porządku. (Moim celem jest przede wszystkim masa) , (Nie ma sztangi biceps, [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]

[...] poziomej wąski chwyt(5 serii, 12/10/8/6/3 powtórzeń) -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz(4 serie, 10 powtórzeń) ***Pull: PLECY, BICEPS, TYŁ BARKU Plecy: -podciąganie na drążku(3 serie, 7 powtórzeń) -wiosłowanie sztangą(4 serie, 12/12/10/10 powtórzeń) -wiosłowanie końcem sztangi(4 serie, 10 powtórzeń) -przeciągiem drążka [...]

Witam, Przez 8 tygodni ciągnąłem na oto takim planie: wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac: 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 15-12-10/8 Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 15-12-10/8 rozpietki- 15-12-10-8 Triceps wyciskanie hantli za glowa - 15-12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps b -prostowanie nóg -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -podciąganie sztangi w opadzie -pompki na poręczach c uginanie nóg - [...]

Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Przedramie: -UGINANIE [...]

Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego, mianowicie trening tylko jednej partii miesni dziennie zreszta [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem [...]

Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]

Wiec trening wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8 SRODA Plecy + biceps Podciaganie [...]

O mnie Witam. Dotychczas trenowałem boks+siłka. Jednak waga zaczęła mi tak mocno lecieć w dół nawet do 54 kg (brak czasu nawet na jedzenie), że postanowiłem zrezygnować z treningów boksu na rzecz siłowni. Obecna waga to 60kg Dieta i zdrowie Mam problemy trawienne, byłem u lekarza stwierdził, że może to być jakaś nerwica/jelito drażliwe/zapalenie. [...]